预付应该如何补钙?

母婴育儿2022-03-11 19:04:40未知

预付应该如何补钙?

怀孕期间的饮食对腹内的胎儿有着密切的影响,营养跟不上不行,但不正确补充营养更不行。在我们怀孕的时候体内需要大量的钙,很多孕妇都会有因为缺钙引起的腿抽筋等症状。补钙是大家常挂在嘴边的问题,现在来聊聊怀孕期间的补钙问题。

方法/步骤

首先选择食补,平时一日三餐平均分配富含钙质的食物,鸡蛋是容易被人体吸收的食物,每天早上两个鸡蛋,最好是蒸熟,因为这样可以保留最多的钙质。另外多吃一些虾米,黄豆,每天晚上保证喝一杯牛奶。

在早上阳光不太强烈的时候,适当晒太阳,如果天气允许,最好可以晒晒手心和脚心,做好从怀孕第四个月开始晒,坚持到生为止。

每天适当的运动不仅对能够让宝宝健康成长,还可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,所以在平时补钙的时候配合适当的运动,能增加钙的充分吸收。

注意事项

孕初期钙需求量与正常人大致相同,因此不需特别补钙,而孕4个月后随胎儿骨骼的发育,孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg~1500mg,饮食钙摄入不足,需从含钙食物和钙片中摄取。

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