前几天，瑜伽老师指导我动作时，突然说：天啊，Jessica，你那么瘦，大腿上还有肥胖纹啊？

我低头一看，笑了，那是妊娠纹，怀孕的时候留下的，别人是肚子上，我是大腿和胸。

刚结婚不久的她，皱起眉头问我，生孩子是不是特别苦啊，又怕发胖，又怕事业停滞，更怕没自我了……

我很用力地点头说，的确呢，怀孕当妈是会有“可怕后果”的，但不说别的，你的学员都是当了妈的，你没发现么，爸爸变胖了，妈妈变靓了。

那天回家的路上，我就一直想起老师的提问。当年的我也是如此，对于母亲这个新的角色，当时的我是慌乱的，社会对于母亲角色的强期待多少也会带来一种无形的压力，这些年公号也总能收到备孕妈妈的提问。

成为妈妈到底要做哪些准备？这并不是一两句话就能说清楚的，但的确是每个女人要提前思考的问题。

作为过来人，我想把我的心路历程和思考与你们分享，是我希望当年有人可以提前告诉我的掏心窝。

01

打造支持系统

成为父母是需要做准备的，而这一点是很多父母，包括我当年所缺失的。我们是稀里糊涂做了父母，然后才发现高估了自己，低估了生活。

1、心态准备

从准备要孩子开始，就会有很多人告诉你，要当妈了，一切要从孩子出发。我当时也是如此，正在职业发展上升通道，有了孩子后，发现所有的选择都要给孩子让步了。

如果要列个表“因为怀孕，所以我不可以做”ABCDE，那有的女性可能会质疑，为什么还要当母亲呢？

真的当了妈妈8年以后，我终于明白了，在我们一生中会经历很多的角色：女儿、妻子、妈妈、闺蜜、员工、老板，有的是阶段性的，有的是一辈子的。

角色是会不断变化的，唯一不变的就是“自己这个角色”。

所以从一开始就要明白，做妈妈不是抛弃自己只为孩子活着，不要把“做自己”和“当妈妈”的身份对立起来。

你是母亲，但更是你自己，你还是可以并且应该按照自己的喜好、理想去生活，只是加上了妈妈这个角色的同时，生活工作需要稍作调整而已。

2、身体准备

怀孕生娃，大概是女性一辈子最大的“身体”变化，所以一定要重视自己的身体，更重视能让自己觉得舒服的事。

适当地进行规律性的运动，无论对孕期、产后的身体和心态，都有很好的促进作用，从备孕开始，运动不仅能让我们的身体为接下来的十月怀胎做好准备，更关键的是，让我们发自内心地认识到，怀孕不是和过去的生活方式告别，孕妇也不是弱不禁风。

当然，我从不鼓励忽略身体声音盲目运动。但我建议可以结合自己孕前的运动习惯，制定合适的孕期运动计划。

游泳是非常好的有氧运动，在老师指导下的孕期瑜伽和普拉提也很合适，有运动基础的可以继续有氧和力量训练。而没有运动基础的，哪怕每天多走路，也是大有好处的。

在孕期不同阶段，选择适合自己身体变化的运动服饰，可以让孕妈妈运动更无忧↓

3、硬件准备

趁着这个阶段你的状态还很好，就要开始考虑，刚生完孩子后的第一个月，甚至第一年，谁能支持你一起带娃。如果需要考察月子中心或者月嫂，提前做准备。

也可以开始添置一些孕期好看的衣服，舒适的运动装备，更能让我们在整个孕期保持积极的生活方式。

孕期的肚子会越来越大，尽管如此我们还是可以继续运动，唯一要做的就是选择一条更加懂你身体的运动健身裤：

更好的延展性，贴合身体但又有足够的呼吸空间，并且一定要有良好的腹部支撑系统，时刻保证在运动过程中给予我们牢牢的安全感，不仅让我们安心运动，也让我们肚子里的宝宝更安心。

提前做准备，我们也有更多的时间来调整和试错，听从自己内心的需求，选择一个能让你称心开心的硬件支持系统。

成为妈妈后，很多人都在说要调整进入妈妈角色。我反而觉得，从这时开始就要明白，自己的感受最重要，多做那些让自己舒心的决定。自己开心了，妈妈的角色也就能胜任了。

02

打造回归系统

孩子出生后，喜悦和手足无措会同时到来，但我自己最大的感触就是，生完孩子后，就要开始打造回归系统。

当了三年的全职妈妈，我太知道孩子可以把时间无限碎片化的能力了。每天低头吃喝拉撒，等到一抬头，发现产假快要结束了，但自己却啥都没准备好重新回归职场。

1、恢复体力

这是最重要的一点，养孩子是消耗精力的，不论是做好妈妈还要做好自己，都是需要体力支撑的。

我认同适度做月子，休息而不逞强，但我觉得从生完孩子后，就要开始有意识开始康复运动，找回体力就是找回灵魂的第一步。

生完孩子后，在医生允许的条件下尽早下床，在室内多走动。这些小事就能帮助我们尽快恢复。产后复查没问题后，就可以开始力所能及的运动了，尤其要注意下面三方面：

1）合适的内衣

哺乳期，一般不建议使用带钢圈的内衣，容易产生乳腺结节。这时，一个哺乳内衣的质量好坏就严重影响了它对乳房的支撑力，尺寸合适的内衣才能最大程度给予乳房好的支撑。

而且哺乳期乳头会非常敏感，内衣不合适的，不舒服的话稍微磨蹭都会疼痛，很多妈妈就因为不舒服放弃了穿哺乳内衣，失去了承托会给胸部很大的负担。

同时，在运动的时候也要选择舒适的，并且有支撑力的内衣。是的，这个时候你的胸会变得很大，里面一直在生产着滋养宝宝的乳汁，你也会觉得沉沉的很有负担。

但千万不要就此觉得不能运动了，哺乳期当然可以运动，这样也能让你心情更好，好心情有利于产奶。我们唯一要做的，就是选择一款更加合适的运动内衣：足够强的支撑力，来托举你沉甸甸的乳房，但又不能压胸，让我们觉得气喘。

同时一定要仔细看，内衣内里的布料，选择材质柔软的，因为这时你的乳头非常敏感了。如果更习惯穿着运动型内衣外出，那选择能满足哺乳便捷需求的运动内衣是很有必要的。

而且现在很多运动内衣还兼顾了哺乳需求，真正让妈妈随时做自己。

2）日常拉伸

很多新手妈妈一想到运动，就是跑步，结果就停留在想一想。其实我们完全可以从简单的日常拉伸开始。

扩胸运动，帮助我们缓解哺乳的扣肩问题；收缩盆底肌，有效防止产后漏尿；饭后靠墙站，全面调整全身体态。

日常动起来，就会发现运动没有那么困难。之后再慢慢引入合适自己的运动项目。

2、恢复思考

总有人会说，“一孕傻三年”，但我反而想说，所谓的“和社会脱节”其实和孩子无关，如果我们长期只关注吃喝拉撒，而不主动思考，一两个月过去，大脑必定就懈怠了。

还是回归最开始谈到的，大家需要改变一个对母亲身份的认知，成为母亲不代表我们只能是“某某某的妈妈”，我们自己首先不能遗忘了自我角色的存在，这样也才不会被社会忘记。

尝试做三件事：

别把学习育儿作为负担，相反把这件事看作让大脑保持思考的方式，而且顺便还能带好娃，视角一转变，是不是就觉得自己赚到了？

把学到的育儿知识用自己的话说出来，这就是真正从“知道”变成“做到”

尝试写日记，记录让你感触的、让你开心的事，文字是大脑思考的产物。

刚刚当妈妈后，我有过一段很低迷的状态，觉得自己一天啥都没干，却累得不行。后来我就坚持做这三件事，慢慢就找回了幸福感和掌控感。

原来我并不是“啥都没干”，只不过我干的事情和以前不同，这种角色转变就是意义本身，但当时我忽略了。

不要把育儿和个人成长分隔开，而是从育儿中找到自己成长的意义，可以更好地让我们知道，妈妈只是做好自己的一部分。

3、恢复社交

当妈后，我们肯定加入了各种妈妈群。这很重要，毕竟我们需要“同伴”。

但我建议大家还要保持和闺蜜同事的交流，可以聊一点和娃无关的事情，这能帮助我们去看到，除了厨房、卧室、尿不湿和奶粉之外的天地。更要保持和老公的交流，而且更要聊和娃无关的事情，这能让我们感受到“爱和被爱”。

从这时开始，我们就要知道，重建有娃的生活模式最重要，孩子终究会长大，他们不需要一个保姆，但他们需要一个榜样。

03

打造可持续发展模式

如果当了妈妈以后，你突然发现自己只能“围着孩子转”，那千万别等着“孩子到了XX岁就好”的神话，为人父母的责任就是一辈子的。

想要让自我回归，要主动打造可持续模式，不要忍，不要憋着，能找人、找东西帮忙，就用上，哪怕改善一点点，也会影响未来的每一天。

1、学会沟通

当我们做出了“从心”的选择后，我们要学习的就是，好好沟通，学会求助。吵架抱怨和唠叨永远是最差的。当妈后“好好说话”，不仅仅对孩子重要，对自己更加重要。

分享一个我刻意学习的方法，把“你”开头的话变成“我”开头。

你在这个家做了啥，凭什么你工作，我在家带娃。 我准备重回职场了，我们一起商量一下，接下来怎么带娃和工作这件事。 你是当爸爸的样吗？带着孩子就看手机，晚上都不着家。 我希望你陪伴我和孩子的时候，可以多和我们聊聊天，你本来工作就忙，一家三口的时间不多，希望可以多专注一点。

我是从做了母亲后才明白，不要用愤怒的力量来悔恨，而是用温柔的力量去改变，这让我后来的生活工作都天地宽广了。

2、学会爱自己

这句话看似老生常谈了，但当了妈后的“爱自己”，不是给自己买多少东西，不是一个人出门潇洒，更多的是，对自己温柔一点，承认自己不是“无所不能”，但已经做到力所能及。

每天一定要保持不间断的蓄电模式，千万不要等到孩子把我们的电量耗尽，我们崩溃爆发了才意识到问题，多找一些适合自己的、短平快的方式给自己充电。我分享几个适合我的。

1）发展小爱好

当了妈妈后，我特别怀念可以一个人静静的时光。但一开始即使有空了，我还是手机不离手，没事就去妈妈群泡着，然后大家一起吐槽老公、对比“别人家孩子”，结果反而更加郁闷。

后来我就开始玩搭模型，每次当我沉浸专注地投入其中后，真的很放空也很放松。也有不少妈妈留言说，孩子睡了，给自己画个美甲、认认真真地做个皮肤保养，或者不定期追个美剧。

其实关键不是做什么，关键是找到可以让我们暂时远离孩子吃喝拉撒这些事的净土。

2）能量午睡

我不是天生对睡眠时间要求短的人，每天至少需要7小时，但是从小D出生后我的睡眠都是低于6小时的。

而很多时候，我们的情绪失控就是因为没睡好。有无数次，我生气后的自我反思就是，“如果我今天再多睡一会，也许就不会那么容易生气了”。

既然睡的少这个现实无法改变，那我就找找解决方案。我后来找到了一个挺适合自己的方式，power nap，也就是睡个20分钟的短觉。哪怕睡不着，眯一会也是好的。

3）运动

老朋友们都知道，我现在的兴趣爱好之一就是跑步健身，但当时的起源也是发泄情绪。小D小的时候，我都是在家客厅跟着电脑视频跳操。

如果哪一天不爱跳了，找一些拉伸的视频，每天舒展一下，也会感觉好很多的。

是的，我知道状态不好时整个人都是很累很懒不想动的，但是相信我，酣畅淋漓出汗一场，也是心理排毒的方式之一。

从这时开始，我们就要知道，做好自己更重要，“妈妈”只是我们人生众多角色之一，我们的主心骨只有一个，那就是自己。做自己做的足够充盈自在，我们自然有能量让其他人生角色盛开。

最近看到了Nike(M)孕妈系列的一支视频，让我觉得和自己一路以来当妈的心路历程很类似，给了我很多力量，也想和你们分享。

从准备要孩子，就有人和我们说：

怀孕了肚子的孩子最重要，躺着最重要；

有了娃胖点丑点不重要，事业不重要，孩子好了，才最重要；

我们自己决定什么才是重要的。

我们是妈妈，更是自己，坚定听从内心的声音。

成为好妈妈，也许是每个新手妈妈的目标，但是，当我们可以做好自己，我们自然也就是好妈妈了。

Nike一直致力于服务运动和“运动员”的未来，Nike也相信每一个人都是天生的“运动员”，所以帮助女性度过怀孕分娩这个重要阶段，更好地去搭建运动在母亲和孩子之间的传承以及习惯的培养也是Nike看重的。

今年，Nike在中国推出了升级后的Nike(M)孕妈系列，为妈妈量身定制，从孕期到产后，支撑每个妈妈，让运动无负担，希望可以为身处各个阶段的所有女性提供专业的运动支持。

Nike(M)孕妈系列的创新也是希望帮助每个妈妈做好自己，让她们可以继续保持运动的习惯，从运动中获得力量，更好地做好孩子的榜样。

我们不需要让“妈妈”成为一个特殊的名字，因为“妈妈”只是“我”的一个角色而已。

我们是妈妈，更是自己。

致敬每个妈妈，每个精彩的自己

Nike(M)孕妈系列, to Mom and to Me!

本文为和Nike合作推广