想让孩子早点睡，就是没有办法。

作息乱糟糟，越调整越糟糕。

定好了作息，就是没办法执行下去。

是不是有这样的困扰呢？今天告诉你作息怎么定。

为什么咨询师给的作息有效

作息这个东西看似很基础也很简单，就是按照清醒间隔跟睡眠信号安排睡眠。

可是实际在执行上，婴儿的作息就是很不稳定，容易过度疲劳，小觉睡不到预期的就醒来了。

想让孩子早一点睡，结果孩子当成傍晚觉睡，睡了一会醒来更晚睡了。

作息这个到底怎么看，怎么定，完全是靠经验跟敏锐度累积出来的，我总结了一些规律跟方法，称之为“划线法”如果对作息有困惑的话可以尝试看看。

今天还是用实际案例来跟大家分析作息该怎么看，这个类似的案例也遇过好几次了。

案例的状况就是妈妈看了很多人说孩子晚上7点就该睡觉了，急忙忙地把作息调整到7点让孩子入睡，结果孩子睡一会就醒来玩，最后反而越睡越晚。

看下图这7天的作息

划线法

1. 首先我们先看一下晚上的入睡时间，可以发现，如果在7-8点之间睡着，孩子睡半小时就会醒来，而8点半到9点睡，就可以进入晚上连续睡眠。

所以我们找出晚上最早可以进入连续睡眠的这个时间，划一条线，这个就是晚上合适的入睡点，要超过这条线才能安排晚上入睡。

2. 再来观察一下最早醒来的时间点，这里早上醒来的时间是7点半，按照晚上划的时间，夜间睡眠有11个小时，那是一个合理的睡眠时间，在7点半这个时间划一条线。

这个时间建议在10-11个小时，如果少于10小时，那就要划在10个小时上，排查早醒的原因，尝试延长夜间睡眠时间。

如果这个时间超过11个小时，建议压在11个小时上，调整作息时稍微减少一点睡眠量会相当好控制一些。

3. 按照月龄的清醒间隔跟实际状况，划出相对应的小觉时间。

划分的方式用清醒间隔的低标准跟小觉时长的高标准，比如案例中5月龄是2-2.5小时左右清醒，那就用2小时的清醒间隔来划分，小觉时长就用2个小时，傍晚觉用1个小时。

这样一来一往，执行起来小觉就会比较稳定的落在划分的范围内。这个实在不懂就照做，我也不知道还能怎么解释。

4. 尝试控制小觉在范围中，尽量尝试接觉，经过一段时间后，找出最合适的时间，确定作息。

注意事项与重置法

1.每个宝宝对作息的敏感程度不一样，如果作息一乱睡眠状况就会很差的，就要注意作息的稳定。

2.生物钟的影响有时候比你想象的要大，很多时候睡眠的问题是出在作息上，并非入睡行为。

3.早上醒来的线是最重要的，再来是晚上入睡的时间，这个两个时间一定要尽量保持。小觉的间隔尽量维持在划线的范围内，即使超出也不要超太多，更不要完全脱离，这样作息就很容易乱掉了。

4.生物钟是超过24个小时的，所以晚睡往后调整很容易，往前调整比较难，如果想让孩子早点睡，千万不要一下子就提早到期望的时间点，非常容易就变成案例中的状况。

5.调整睡眠时间的方法可以参考：《105孩子晚睡or日夜颠倒，试试看RESET重置法调整作息》

6.早上起床的时间一定要控制，尤其在调整作息期间内。这个之前也提过，早上醒来的时间混乱是造成生物钟混乱的主要原因。

Joe爸的碎碎念

这篇好像稍微有一点难懂，可能是我表达能力有限，这个不是很好说得清楚的东西。

反正作息就是调整不过来，或是越调越奇怪的，试试看吧。