1、要抚平孩子内心的焦虑和紧张，很重要的一点就是我们要先学会倾听孩子，而不是想当然地按照我们自己的意愿和想法去揣摩和猜测孩子的小心思。所谓倾听，当然不是我们只用耳朵去听这么简单的一件事，而是我们要拿出充分理解、尊重孩子的心态去倾听孩子的内在心声，这样能够大大减轻孩子本来不堪重负的心理压力，也有利于孩子大胆把自己的心理压力说出来。

2、很多情绪策略有助于帮助孩子减缓压力和负面情绪，比如深呼吸和缓慢计数都有不错的舒缓情绪的效果。“深呼吸”从字面上来看就很好理解，具体来说，在孩子遇到心里有疙瘩的时候，可以让他深吸一口气，然后呼出去，如此循环反复几次，就能帮助孩子缓解紧张的大脑神经，达到放松身心的目的。

3、不必被焦虑左右或压抑任何焦虑，孩子可以感受体内的感觉，和这种感觉在一起待一会儿，不带评价地、集中注意力关注它们，并关注它们的变化。但当这些想法严重威胁孩子时，我们可以教他停止听这些嘈杂的声音，并像看头脑中的天气一样，看着这些想法，比如想象焦虑是飘动的云朵。只是看着它们飘过，而不必抓住它、赶走它或是相信它。