坐骨神经痛患者 能坚持跑步训练吗?

热点资讯2022-10-24 10:03:39智慧百科

坐骨神经痛患者 能坚持跑步训练吗?

坐骨神经是人体内最长最粗大的神经,由腰神经和骶神经组成,是股后肌群、小腿和足肌的运动神经。坐骨神经痛是由多种原因引起坐骨神经原发性或继发性损害,所产生的沿坐骨神经通路及其分布区阵发或持续性疼痛的综合征,多从臀部向大腿后侧、小腿外侧及足背外侧放射。

坐骨神经痛
坐骨神经痛

由此可以看出,坐骨神经痛影响的区域主要在身体的中下部,而跑步就是依靠下半身的发力才能向前进的。不过,坐骨神经痛患者是可以坚持跑步训练的,但要注意一些事项。

一是要经常拉伸。在跑步前后都要拉伸,主要是拉伸髋部屈肌、臀肌、腘绳肌和腓肠肌群。跑前是动态拉伸,可以让肌肉和关节得到放松。跑后是静态拉伸,有助于加快血流,为肌肉输送更多的氧气和营养。

二是进行热疗。如果跑前的热身和动态拉伸不足以让肌肉放松,跑者可以考虑采取热疗的方式,有利于加快体内循环,改善肌肉的灵活性。跑者可以用热毛巾或热水瓶对主要肌肉进行热敷,或者跑前洗个热水澡,都能起到一定的效果。

三是改善跑姿。合理的跑姿能够减轻坐骨神经痛带来的痛感。跑步时要保持背部挺直;缩短步幅,增加步频;脚着地时尽量是前脚掌先着地而不是脚后跟;核心肌肉收紧,为身体提供更多的支撑。

四是改变跑步地形。在较硬的路面跑步时,对身体的冲击力比较大,跑者可以考虑在草地、泥地或标准跑道上进行跑步。

五是防止训练过度。即使完全健康的跑者都需要防止训练过度,而坐骨神经痛患者更需要注意这一点,因为训练过度会让身体承受更大的压力,会导致疾病的恶化。

本文标签: 跑步  肌肉  跑者  步幅  步频  

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